Valmennus


Onko mielessäsi joku liikunnallinen ja hyvinvointiasi tukeva tavoite, jonka saavuttamisessa tarvitset apua ja tukea?

Avainsanat valmennustyössäni ovat monipuolisuus ja kokonaisvaltaisuus. Monipuolisen liikuntataustan sekä valmentajan ammattitutkinnon myötä pystyn ohjaamaan Sinua ammattitaidolla monenlaisissa tavoitteissasi. Oma taustani on kilpailullisesti maastohiihdossa sekä pääasiassa erilaisten kestävyyslajien parissa. Hierojan ja urheiluhierojan opintojen ja työn myötä kertynyt osaaminen toiminnallisesta anatomiasta sekä fysiologiasta ja kinesiologiasta täydentää varsin hyvin työtäni myös valmennuksen parissa. En tee personal trainerin työtä enkä pelkkää kuntosaliohjausta, vaikka valmennuksessani lihaskuntoharjoitteet erityisesti syvien lihasten osalta ovatkin merkittävässä roolissa ja ohjaan luonnollisesti tarvittavien harjoitusten suoritustekniikoissa. Voit tutustua taustaani tarkemmin täällä

Kausikohtaista valmennusta teen tällä hetkellä lähinnä oman tiimini urheilijoiden kanssa, pääset seuraamaan Team JoyMentin kuulumisia Facebookissa. Jos mielessäsi on pidemmän aikavälin (6-12kk) tavoite, johon kaipaat valmennuksellista osaamista, ota yhteyttä. Lyhyemmän jakson harjoitusohjelmia teen tarpeesi mukaan tavoitteesi huomioiden. Valmennuksen hinta määräytyy tapauskohtaisesti sisällön mukaan. Valmennusfilosofiassani olennaista on, että suunnitellut harjoitteet, niihin vaadittava aika ja arkielämäsi kohtaavat järkevällä ja realistisella tavalla, jotta harjoitteiden toteutuminen on paitsi mahdollista, myös todennäköistä. Ratkaisevan tärkeässä roolissa on myös kuormituksen ja palautumisen suhde - kehittymistä ei voi tapahtua, ellei riittävään palautumiseen ole mahdollisuutta. Kuormitustekijöinä on huomioitava harjoitteiden lisäksi myös muun elämän tuottamat lukuisat stressitekijät. Niitä ovat muun muassa oma työ, puolison työ, lasten harrastusten aikatauluttaminen, sairastelut, jonkun perheenjäsenen opiskelu, lemmikin hoito ja niin edelleen. Harjoitteiden puolestaan on oltava riittävän monipuolisia, jotta ne kehittävät kattavasti kohti valitsemaasi tavoitetta, onpa se sitten pienen pieni tai pidemmän työn päässä. Pidemmällä tähtäimellä minulle on tärkeää myös harjoittelun tuki kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille: liikunnan ja urheilun tulee tukea koko kehon tasapainoa ja siten mahdollistaa liikunta- ja toimintakykymme säilyminen parhaana mahdollisena pitkälle tulevaisuuteen. 

Monen aktiivisesti liikkuvan kohdalla harjoittelun rytmityksessä on yleisimmin puutteita ja se taas on merkittävimmin palautumiseen vaikuttava tekijä. Harjoitteet saattavat sinänsä olla laadukkaita ja hyviä, mutta toteutettu rytmitys tuottaakin kehityksen sijaan ylikuormitusta. Toinen huomionarvoinen asia ovat oikealla sykealueella toteutetut harjoitukset. Tunnin juoksulenkin harjoituksellinen hyöty voi olla mitä tahansa palauttavasta harjoitteesta kovaan tehoharjoitukseen riippuen siitä, millaisella sykealueella se on tehty. Sykealueharjoittelu on erityisesti kestävyysurheilun peruselementtejä ja vahvaa osaamisaluettani. 

Tavoitteen asettaminen on lähtökohta valmennuksessani. Sillä ei ole merkitystä, onko tavoite suuri tai pieni, kaukana tai lähellä, mitattavissa kellolla, mittanauhalla tai mielialalla, mutta tavoite yhtäkaikki on oltava. Se luo motivaation ponnistella ja siksi on tärkeää, että tavoitteesi on juuri Sinulle sopiva, mielekäs ja saavutettavissa. Itsensä ylittämisen tunne on viime kädessä sitä, mitä suorituksissa haetaan ja se on jokaiselle meistä äärimmäisen palkitsevaa. Tästä syystä valmennusfilosofiassani sillä on suuri jalansija. Voin auttaa ja tarjota vaihtoehtoja tavoitteen suhteen, mutta tavoitteen asetat kuitenkin aina Sinä. 

Jos kaipaat yksittäistä täsmäharjoitusta tai vaikka ryhmälle ohjattua harjoitusta esimerkiksi tyhy-päivään, ota yhteyttä. Teen yksittäisiä ohjauksia hintaan 60€/h, ryhmille sopimuksen mukaan. Talvikaudella voin opastaa vaikkapa hiihtotekniikassa (sekä perinteinen että luistelu) ja muutoin olosuhteiden ja käytettävissä olevien tilojen mukaan esimerkiksi kuntopiiriharjoittelussa tai kehonpainoharjoittelussa. Olennaisesti ryhtiin ja moneen TULES-vaivaan vaikuttaa kehon syvien lihasten tasapaino sekä kunto ja niiden harjoittaminen on paitsi hyödyllistä, myös helppoa ja jopa hauskaa. 

Monen huippu-urheilijan sanoja lainatakseni: "Kuka tahansa pystyy harjoittelemaan kovaa. Voittaja on se, joka on pystynyt pitämään palautumisensa parhaiten suojassa häiriötekijöiltä." Tämä pätee myös meihin tavallisiin tallaajiin muistutuksena siitä, että ylikunto on huippukunnon sijaan huomattavasti yleisemmin saavutettu olotila. Usein uuteen liikuntaharrastukseen lähdettäessä startataan täydellä höyryllä ja hirmuisella innolla. 
"Sillä se lähtee, millä on tullutkin." 
"Liike on lääke." 
Molemmat hokemat pitävät sinänsä paikkansa, mutta keho ei kuitenkaan kestä yhtäkkistä, aiemmasta voimakkaasti poikkeavaa kuormitusta ja seurauksena on monesti eri tasoisia vammoja tai kipuja. Tästä syystä painotan kokonaisvaltaisuutta valmennuksessani: ei ole tarkoituksenmukaista aloittaa harjoittelua siten, että jokainen lihaksenpaikka on tulehduksenomaisen kipeä vielä viikon ensimmäisen treenin jälkeen, vaan valmistella keho suunnitelmallisesti kestämään pikkuhiljaa kasvavaa kuormitusta. Älä siis pelkää ottaa yhteyttä :) 
Created with Woo®
Copyright (c)2018 Anne Tuomisto, All Rights Reserved.
Osumalaskuri: 6848
Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä
Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä verkkosivujen toiminnan parantamiseksi. Voit estää evästeiden käytön oman selaimesi asetuksissa. Käyttäessäsi verkkosivujamme hyväksyt myös evästeiden käytön.

OK, ymmärrän tai Lisätietoja
Evästeiden tiedot
Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä verkkosivujen toiminnan parantamiseksi. Voit estää evästeiden käytön oman selaimesi asetuksissa. Käyttäessäsi verkkosivujamme hyväksyt myös evästeiden käytön.
OK, ymmärrän